Ein Handballspieler springt mit einem Ball in der Hand und wirft ihn. Text: HANDBALL PERFORMANCE GROUP.

Starte jetzt mit deinem Return‒to‒Sport

Training nach einem Achillessehnenriss

Du willst nach deiner Achillessehnenruptur nicht “irgendwie wieder anfangen”, sondern planbar und mit einem klaren roten Faden stärker werden?

Mit meinen 4-Phasen-Trainingsplänen (je 8 Wochen) baust du Schritt für Schritt das auf, was wirklich zählt: Belastbarkeit der Sehne, Wadenkraft, Stabilität und später auch wieder dynamische Belastungen wie Laufen, Springen und Richtungswechsel. So weißt du jederzeit, was du trainierst, warum du es trainierst und wann du bereit für den nächsten Schritt bist – bis du sicher und mit Vertrauen in deinen Sport zurückkehrst.

4 Phasen, je 8 Wochen: klare Progression von Basics bis Sportbelastung (aktuell ist nur Phase 1 verfügbar, weitere Phasen folgen)
Fokus auf Sehnenkapazität, Wadenkraft, Sprung-/Laufprogression und Belastungssteuerung
Praktisch, nachvollziehbar und progressiv aufeinander aufbauend

Warum ist die gezielte Rehabilitation der Achillessehne so wichtig?

Viele machen nach einem Achillessehnenriss den gleichen Fehler: Entweder sie steigern die Belastung zu schnell (Reizung, Rückschritte, wiederkehrende Schmerzen) – oder sie bleiben zu lange im “Schonmodus” (Kraftverlust, Unsicherheit, fehlende Sprung- und Lauffähigkeit). Beides führt am Ende dazu, dass Fortschritt ausbleibt oder sich unnötig in die Länge zieht. Was oft fehlt, ist ein roter Faden: Welche Übungen wann? Welche Intensität ist sinnvoll? Wie viel Umfang verträgt die Sehne? Und vor allem: Welche Kriterien zeigen dir, dass du bereit für den nächsten Schritt bist, statt nur nach Gefühl zu entscheiden? Genau dafür gibt es dieses System: 4 aufeinander aufbauende 8-Wochen-Pläne, die dich von „wieder belastbar“ bis „sportbereit“ führen. Du bekommst eine klare Wochenstruktur, sinnvolle Progressionen und Leitplanken zur Belastungssteuerung – damit du nicht jeden Tag rätseln musst, ob das gerade „zu viel“ oder „zu wenig“ ist, sondern Schritt für Schritt nachvollziehbar aufbaust.

Phase 1 - Grundlagen & Belastbarkeit

Ziel: Du baust eine stabile Basis auf, damit die Achillessehne Belastung wieder zuverlässig toleriert. Fokus auf saubere Bewegungsmuster, kontrollierten Kraftaufbau und ein solides Fundament für alles, was später dynamisch wird.

Phase 2 - Kraft & Sehnenkapazität

Ziel: Du steigerst die Kraft der Wadenmuskulatur und erhöhst die Belastungskapazität der Sehne systematisch. Hier geht es um progressive Widerstände, mehr “Schub” im Abdruck und einen spürbaren Transfer in Gehen, Treppen, Joggen-Vorbereitung und Training.

Phase 3 - Return-to-Run & Plyometrie

Ziel: Du überführst deine Kraft in dynamische Belastungen. Mit einer strukturierten Laufprogression, ersten elastischen Sprung-/Landing-Progressionen und sauberer Landekontrolle bereitest du die Achillessehne auf schnellere Bodenkontakte und höhere Reaktivität vor.

Phase 4 - Return-to-Sport

Ziel: Du steigerst Intensität und Sportnähe: Sprünge, Stops, Richtungswechsel und wiederholte Belastungsspitzen werden planbar aufgebaut. Ergänzt durch Kriterien und Checks, damit du nicht nur “fit”, sondern wirklich belastbar und bereit für deinen Sport bist.

E‒Book

Return-to-Sport nach Achillessehnenriss –

dein roter Faden zurück in den Sport

Damit du nach deiner Achillessehnenruptur wieder sicher und leistungsfähig in Training und Sport zurückkehrst, brauchst du mehr als nur „ein paar Reha-Übungen“. Entscheidend ist, dass du die Belastung gezielt aufbaust: von Wadenkraft und Sehnenkapazität über Lauf- und Sprungprogression bis hin zu sportnahen Richtungswechseln. Es geht nicht darum, möglichst schnell „wieder alles zu machen“, sondern die richtigen Reize in der richtigen Reihenfolge zu setzen – damit die Sehne belastbarer wird und du Vertrauen in den Abdruck zurückgewinnst. Genau dafür ist mein E-Book „Return-to-Sport nach Achillessehnenriss“ gemacht. Du bekommst verständlich erklärt, was in welcher Phase wirklich zählt, welche Fehler häufig zu Rückschritten führen und wie du deine Belastung so steuerst, dass Fortschritt planbar bleibt und du Schritt für Schritt wieder in Richtung Laufen, Springen und Sport aufbaust. Du bekommst klar strukturierte Inhalte, eine logische Progression und konkrete Vorgaben, sodass du dir um die Planung keine Gedanken mehr machen musst. Du weißt jederzeit, was du wann umsetzt und warum – und kannst dich voll darauf konzentrieren, kontinuierlich besser und belastbarer zu werden.

E-Book sichern (14,95€)

Ein Mann in einem Fitnessstudio macht Kniebeugen mit einer Langhantel, die blaue Eleiko 20-kg-Hantelscheiben hat.

Trainingspläne

Starte jetzt mit deinem Return-to-Sports Trainingsplan nach einem Achillessehnenriss

(weitere Phasen folgen demnächst)

Klare Struktur

8-Wochen Trainingsplan, aufgeteilt in 2x4 Wochen. Du hast 3 Monate Zugriff auf den Trainingsplan, kannst ihn also in deinem Tempo absolvieren.

Abwechslungsreiches Training

Alle 4 Wochen wird der Trainingsplan angepasst und du bekommst neue Übungen in deinen Plan.

Schneller Support

Wenn du Fragen hast oder etwas im Trainingsplan unklar ist, kannst du uns jederzeit anschreiben. Wir helfen dir weiter und melden uns so schnell wie möglich bei dir

Ausführliche Erklärungen

Alle Übungen sind mit Videos hinterlegt, sodass du die Ausführung jederzeit nachvollziehen kannst.

Return-to-Activity:

Grundlagen & Belastbarkeit

Rehabilitation Achillessehne PHASE 1

Handballspieler springt im Wurf, überlagert mit Text: ATHLETEN FUNDAMENT, HANDBALL 12-WOCHEN TRAININGSPLAN.

Phase 1 ist perfekt für dich wenn

deine OP ca. 8-10 Wochen her ist und du dich bereit für Training fühlst
du deine Orthese nicht mehr trägst und größtenteils schmerzfrei bist
du ohne viel Equipment zu Hause dein Reha starten möchtest

Was du benötigst:

Superband
Miniband
meine Empfehlung: FlexVit Athleten Set (Affiliate)

119€ einmalig

PHASE 1 STARTEN

ÜBER MICH

Hi! Ich bin Torge Lütjen,

Experte für Rehab- & Athletiktraining

Steigerung deiner Athletik

Ich helfe dir dabei, deine Schwachstellen durch eine gezielte Trainingsplanung zu eliminieren und deine Athletik auf ein neues Level zu heben. Egal, ob du Handball, Basketball, Golf, Volleyball oder eine andere Sportart spielst, ich sorge dafür, dass du dich auf dem Spielfeld oder Platz effizienter bewegst. Deine Sprungkraft und Schnelligkeit werden sich verbessern und du wirst dich generell athletischer fühlen.

Return-to-Sport

Außerdem helfe ich dir nach Verletzungen wieder sicher zurück in den Sport zu finden. Wenn du von einem Achillessehnenriss, Kreuzbandriss, Sprunggelenksverletzung oder einer Schulterverletzung betroffen bist, helfe ich dir durch gezieltes Training diese Verletzung zu überstehen und wieder ein gutes Gefühl bei der Bewegung zu erlangen.

flexible Lösung

Durch meine Online‒Trainingsplanung bist du örtlich flexibel und führst deinen Athletik Trainingsplan genau dort aus, wo du ohnehin schon trainierst. Ob draußen, zu Hause, in der Halle oder im Fitnessstudio: Du nennst mir deine Trainingsbedingungen und ich stelle deinen Trainingsplan zusammen!

Kostenloses Beratungsgespräch

Ein lächelnder Mann mit blauem Adidas-Trainingsanzug und rötlichem Bart blickt nach vorne.

Sieh dir mein Video über Return‒to‒Sport nach einem Achillessehnenriss an

Wir erstellen regelmäßig Videos, in denen wir über wichtige Themen im Athletiktraining aufklären und dir praxisnahe Trainingstipps geben. So verstehst du nicht nur, was du trainierst, sondern auch warum – und kannst die Inhalte direkt in dein eigenes Training und deinen Alltag übertragen.

mit vielen übungen

In diesem Video erfährst du alles über einen beispielhaften Trainingsaufbau nach einem Achillessehnenriss.

Häufig gestellte Fragen

Hier werden alle wichtigen und häufig gestellten Fragen geklärt, damit du genau weißt, wie der Plan aufgebaut ist und wie du die Einheiten richtig umsetzt. So kannst du sicher, strukturiert und ohne Unsicherheiten in dein Training starten.

Für wen sind die Phasen geeignet?

Brauche ich Zugang zu einem Fitnessstudio?

Bietet ihr Support nach dem Kauf?