8-Wochen Athletikprogramm für Handballer:innen
Bereite deinen Körper optimal auf die neue Handballsaison vor.
Nutze die letzten Wochen vor Saisonstart gezielt, um deine Kraft, Explosivität und Belastbarkeit auf die Anforderungen im Handball zu übertragen – mit einem strukturierten 8-Wochen-Athletikprogramm für die entscheidende Vorbereitungsphase.
Warum die PreSeason über deinen Saisonstart entscheidet
Während der Saison bleibt kaum Zeit, gezielt an deinen körperlichen Grundlagen zu arbeiten. Mannschaftstraining, Spiele und Regeneration bestimmen deinen Alltag.
Die PreSeason ist deshalb die entscheidende Phase, um deine Athletik gezielt auf die Belastungen der kommenden Saison vorzubereiten und deine Leistungsfähigkeit auf das Spielfeld zu übertragen.
Wie sich Krafttraining im Handball von der OffSeason über die Saisonvorbereitung bis zur laufenden Saison verändern sollte, zeige ich dir im ausführlichen Krafttraining‒Guide
⚡ Explosivität für entscheidende Aktionen
Handball wird durch explosive Bewegungen entschieden. Schnelle Antritte, hohe Sprünge und kraftvolle Würfe entstehen nicht zufällig – sie müssen gezielt vorbereitet werden.
🤾 Bereit für die Belastungen der Saison
Die ersten Wochen einer Saison bringen hohe Intensitäten. Ein gezielter Aufbau hilft dir, Belastungen besser zu tolerieren und konstant leistungsfähig zu bleiben.
🛡️ Stabilität für Training und Spiel
Kontrollierte Landungen, schnelle Richtungswechsel und wiederholte intensive Aktionen stellen hohe Anforderungen an deinen Körper. Die PreSeason schafft die Grundlage dafür.
So ist der Trainingsplan aufgebaut
Der PreSeason-Plan kombiniert gezieltes Krafttraining, Athletiktraining und handballspezifische Vorbereitung in einer sinnvollen Reihenfolge. Statt dich einfach nur fit zu machen, führt dich das Programm Schritt für Schritt von der athletischen Entwicklung hin zur optimalen Vorbereitung auf Training und Spiel.
PHASE 1 (Woche 1-4)
🏋️ Kraft & Athletik aufbauen
In den ersten vier Wochen liegt der Fokus auf dem Aufbau deiner körperlichen Leistungsfähigkeit. Durch drei Kraft- und Athletikeinheiten sowie zwei handballspezifische Ausdauereinheiten pro Woche entwickelst du Kraft, Stabilität und Belastbarkeit für die kommende Saison.
PHASE 2 (Woche 5-8)
⚡ Leistung auf die Saison übertragen
In den letzten vier Wochen wird die Trainingsstruktur an die Anforderungen der Saison angepasst. Mit zwei Krafteinheiten, einem optionalen Homeworkout sowie einer Warm-up-Routine für Training und Spiel bereitest du dich gezielt auf die Belastungen des Wettkampfs vor.
Auf einen Blick - Das bekommst du
8 Wochen Trainingsplan
Ein klar strukturierter Trainingsplan mit zwei aufeinander aufbauenden Phasen – damit du in der PreSeason gezielt Kraft, Explosivität und Belastbarkeit entwickelst.
3 Kraft-/Athletikeinheiten pro Woche
Drei sportwissenschaftlich aufgebaute Einheiten pro Woche sorgen für kontinuierliche Fortschritte, ohne dich unnötig zu überlasten.
2 handballspezifische Ausdauereinheiten
Verbessere deine Belastbarkeit für wiederholte Sprints, intensive Spielphasen und die hohen Anforderungen einer Handballsaison.
TrainHeroic-App mit Videoanleitungen
Alle Übungen werden per Video erklärt und direkt in der App dokumentiert. So weißt du jederzeit, was als Nächstes ansteht.
2 Krafttrainings + HomeWorkout
In der 2. Phase reduzierst du das Trainingsvolumen und bereitest dich gezielt auf den Übergang in Training und Wettkampf vor.
Warm-up Routine für Training & Spiel
Erhalte eine strukturierte Vorbereitung für Training und Spiel, um deinen Körper optimal auf explosive Bewegungen und hohe Intensitäten vorzubereiten.
WARUM ATHLETENFUNDAMENT?
Entwickelt aus der Praxis – für die Praxis
Ein guter Athletikplan besteht nicht aus möglichst vielen Übungen oder möglichst harten Workouts. Entscheidend ist, zum richtigen Zeitpunkt die richtigen Trainingsreize zu setzen.
Genau nach diesem Prinzip ist dieses PreSeason-Programm entstanden. Es vereint sportwissenschaftliche Trainingsprinzipien mit den Anforderungen, die Handballer:innen auf dem Spielfeld tatsächlich bewältigen müssen – von explosiven Antritten und Sprüngen bis hin zu stabilen Landungen und wiederholten hochintensiven Aktionen.
Als Gesundheitswissenschaftler sowie Rehab- und Athletiktrainer arbeite ich täglich mit Sportler:innen unterschiedlichster Leistungsniveaus. Diese Erfahrungen fließen direkt in meine Trainingsprogramme ein – praxisnah, strukturiert und mit dem Ziel, nachhaltige Fortschritte zu erzielen.
🎓 Sportwissenschaftlich fundiert
Statt Training nach Gefühl folgt jede Phase einem klaren trainingswissenschaftlichen Aufbau. 🤾 Für die Anforderungen im Handball entwickelt Jede Einheit orientiert sich an den Bewegungen und Belastungen, die im Handball wirklich entscheidend sind. 📱 Modernes Coaching statt PDF‒Sammlung Trainiere mit der TrainHeroic-App inklusive Videoanleitungen, Fortschrittsdokumentation und individuell berechneten Trainingsgewichten. 💬 Persönliche Unterstützung Bei Fragen zum Programm oder zu einzelnen Übungen kannst du dich jederzeit direkt an mich wenden.
Statt Training nach Gefühl folgt jede Phase einem klaren trainingswissenschaftlichen Aufbau. 🤾 Für die Anforderungen im Handball entwickelt Jede Einheit orientiert sich an den Bewegungen und Belastungen, die im Handball wirklich entscheidend sind. 📱 Modernes Coaching statt PDF‒Sammlung Trainiere mit der TrainHeroic-App inklusive Videoanleitungen, Fortschrittsdokumentation und individuell berechneten Trainingsgewichten. 💬 Persönliche Unterstützung Bei Fragen zum Programm oder zu einzelnen Übungen kannst du dich jederzeit direkt an mich wenden.
In 4 Schritten zu deinem Trainingsplan
Der Einstieg in dein PreSeason-Programm ist bewusst einfach gehalten. Nach deiner Buchung erhältst du alle Informationen, die du für einen erfolgreichen Start benötigst – von der TrainHeroic-App bis zu deinen individuell berechneten Trainingsgewichten.
Für wen ist das PreSeason-Programm geeignet?
Die PreSeason ist die entscheidende Phase zwischen Vorbereitung und Saisonstart. Dieses Programm richtet sich an Handballer:innen, die ihren Körper gezielt auf die Belastungen von Training und Wettkampf vorbereiten und optimal in die neue Saison starten möchten.
Geeignet für dich, wenn …
du nach der Sommerpause strukturiert zurück ins Training einsteigen möchtest.
du deine Kraft, Explosivität und Belastbarkeit gezielt auf die kommende Saison vorbereiten möchtest.
du nicht nur „fit werden“, sondern deine Athletik auf dem Spielfeld nutzen möchtest.
du einen klaren Plan für die letzten Wochen vor Saisonstart suchst.
du deine Leistungsfähigkeit mit einem strukturierten System statt zufälligem Training verbessern möchtest.
du Wert auf eine sinnvolle Verbindung aus Krafttraining, Athletiktraining und handballspezifischer Vorbereitung legst.
Nicht das richtige Programm für dich, wenn …
du aktuell mitten in der Saison steckst und bereits mehrere Mannschaftseinheiten und Spiele pro Woche absolvierst.
du ausschließlich zu Hause und ohne Trainingsausrüstung trainieren möchtest.
du aktuell verletzt bist oder nach einer Verletzung eine individuelle Belastungssteuerung benötigst.
du einen vollständig individuell erstellten und laufend angepassten Trainingsplan suchst.
Dein PreSeason‒Programm starten
Nutze die letzten Wochen vor Saisonstart optimal und bereite deinen Körper gezielt auf Training und Wettkampf vor. Mit dem PreSeason-Programm erhältst du einen strukturierten 8-Wochen-Plan, der deine Kraft, Explosivität und Belastbarkeit auf die Anforderungen der neuen Saison vorbereitet.
Starte mit einem auf Handball ausgerichteten 8-Wochen-Plan
Handball 8-Wochen Performance Plan
"PreSeason"
Perfekt für alle Handballer:innen, die nach der Sommerpause strukturiert in die Vorbereitung einsteigen und ihren Körper optimal auf die neue Saison vorbereiten möchten.
Deine Vorteile
- 8-Wochen Trainingsplan - 3 Monate Zugriff auf den Plan
- Strukturierte Saisonvorbereitung mit Krafttraining, Athletik und handballspezifischer Ausdauer. Fokus auf Kraftaufbau, Muskelmasse und athletische Grundlagen für die nächste Saison
- Phase 1: 3 Kraft-/Athletikeinheiten und 2 Ausdauereinheiten pro Woche
- Phase 2: 2 Krafteinheiten, optionales Homeworkout und Warm-up Routine für Training & Spiel
- Alle Übungen werden mit Video erklärt
99€ einmalig
Häufige Fragen zum PreSeason-Programm
Hier klären wir all deine Fragen, falls du dir noch unsicher bist.
Wann sollte ich mit dem PreSeason-Programm starten?
Was ist der Unterschied zwischen OffSeason und PreSeason?
Kann ich den Plan parallel zum Mannschaftstraining absolvieren?
Wie viele Einheiten habe ich pro Woche?
Brauche ich Zugang zu einem Fitnessstudio?
Muss ich bereits Erfahrung im Krafttraining haben?
Wie werden meine Trainingsgewichte bestimmt?
Kann ich das Programm machen, wenn ich gerade aus einer Verletzung komme?
Wie erhalte ich meinen Trainingsplan?
Wie lange habe ich Zugriff auf den Plan?
Kann ich während des Programms Fragen stellen?