Handball PreSeason Trainingsplan

8-Wochen Athletikprogramm für Handballer:innen

Bereite deinen Körper optimal auf die neue Handballsaison vor.

Nutze die letzten Wochen vor Saisonstart gezielt, um deine Kraft, Explosivität und Belastbarkeit auf die Anforderungen im Handball zu übertragen – mit einem strukturierten 8-Wochen-Athletikprogramm für die entscheidende Vorbereitungsphase.

Jetzt PreSeason starten

Warum die PreSeason über deinen Saisonstart entscheidet

Während der Saison bleibt kaum Zeit, gezielt an deinen körperlichen Grundlagen zu arbeiten. Mannschaftstraining, Spiele und Regeneration bestimmen deinen Alltag. Die PreSeason ist deshalb die entscheidende Phase, um deine Athletik gezielt auf die Belastungen der kommenden Saison vorzubereiten und deine Leistungsfähigkeit auf das Spielfeld zu übertragen.

⚡ Explosivität für entscheidende Aktionen

Handball wird durch explosive Bewegungen entschieden. Schnelle Antritte, hohe Sprünge und kraftvolle Würfe entstehen nicht zufällig – sie müssen gezielt vorbereitet werden.

🤾 Bereit für die Belastungen der Saison

Die ersten Wochen einer Saison bringen hohe Intensitäten. Ein gezielter Aufbau hilft dir, Belastungen besser zu tolerieren und konstant leistungsfähig zu bleiben.

🛡️ Stabilität für Training und Spiel

Kontrollierte Landungen, schnelle Richtungswechsel und wiederholte intensive Aktionen stellen hohe Anforderungen an deinen Körper. Die PreSeason schafft die Grundlage dafür.

So ist der Trainingsplan aufgebaut

Der PreSeason-Plan kombiniert gezieltes Krafttraining, Athletiktraining und handballspezifische Vorbereitung in einer sinnvollen Reihenfolge. Statt dich einfach nur fit zu machen, führt dich das Programm Schritt für Schritt von der athletischen Entwicklung hin zur optimalen Vorbereitung auf Training und Spiel.

PHASE 1 (Woche 1-4)

🏋️ Kraft & Athletik aufbauen

In den ersten vier Wochen liegt der Fokus auf dem Aufbau deiner körperlichen Leistungsfähigkeit. Durch drei Kraft- und Athletikeinheiten sowie zwei handballspezifische Ausdauereinheiten pro Woche entwickelst du Kraft, Stabilität und Belastbarkeit für die kommende Saison.

PHASE 2 (Woche5-8)

⚡ Leistung auf die Saison übertragen

In den letzten vier Wochen wird die Trainingsstruktur an die Anforderungen der Saison angepasst. Mit zwei Krafteinheiten, einem optionalen Homeworkout sowie einer Warm-up-Routine für Training und Spiel bereitest du dich gezielt auf die Belastungen des Wettkampfs vor.

Auf einen Blick - Das bekommst du

8 Wochen Trainingsplan

Ein klar strukturierter Trainingsplan mit zwei aufeinander aufbauenden Phasen – damit du in der OffSeason gezielt Kraft, Explosivität und Belastbarkeit entwickelst.

3 Kraft-/Athletikeinheiten pro Woche

Drei sportwissenschaftlich aufgebaute Einheiten pro Woche sorgen für kontinuierliche Fortschritte, ohne dich unnötig zu überlasten.

2 handballspezifische Ausdauereinheiten

Verbessere deine Belastbarkeit für wiederholte Sprints, intensive Spielphasen und die hohen Anforderungen einer Handballsaison.

TrainHeroic-App mit Videoanleitungen

Alle Übungen werden per Video erklärt und direkt in der App dokumentiert. So weißt du jederzeit, was als Nächstes ansteht.

2 Krafttrainings + HomeWorkout

In der 2. Phase reduzierst du das Trainingsvolumen und bereitest dich gezielt auf den Übergang in Training und Wettkampf vor.

Warm-up Routine für Training & Spiel

Erhalte eine strukturierte Vorbereitung für Training und Spiel, um deinen Körper optimal auf explosive Bewegungen und hohe Intensitäten vorzubereiten.

WARUM ATHLETENFUNDAMENT?

Entwickelt aus der Praxis – für die Praxis

Ein guter Athletikplan besteht nicht aus möglichst vielen Übungen oder möglichst harten Workouts. Entscheidend ist, zum richtigen Zeitpunkt die richtigen Trainingsreize zu setzen. Genau nach diesem Prinzip ist dieses PerSeason-Programm entstanden. Es vereint sportwissenschaftliche Trainingsprinzipien mit den Anforderungen, die Handballer:innen auf dem Spielfeld tatsächlich bewältigen müssen – von explosiven Antritten und Sprüngen bis hin zu stabilen Landungen und wiederholten hochintensiven Aktionen. Als Gesundheitswissenschaftler sowie Rehab- und Athletiktrainer arbeite ich täglich mit Sportler:innen unterschiedlichster Leistungsniveaus. Diese Erfahrungen fließen direkt in meine Trainingsprogramme ein – praxisnah, strukturiert und mit dem Ziel, nachhaltige Fortschritte zu erzielen.

🎓 Sportwissenschaftlich fundiert
Statt Training nach Gefühl folgt jede Phase einem klaren trainingswissenschaftlichen Aufbau. 🤾 Für die Anforderungen im Handball entwickelt Jede Einheit orientiert sich an den Bewegungen und Belastungen, die im Handball wirklich entscheidend sind. 📱 Modernes Coaching statt PDF‒Sammlung Trainiere mit der TrainHeroic-App inklusive Videoanleitungen, Fortschrittsdokumentation und individuell berechneten Trainingsgewichten. 💬 Persönliche Unterstützung Bei Fragen zum Programm oder zu einzelnen Übungen kannst du dich jederzeit direkt an mich wenden.

In 4 Schritten zu deinem Trainingsplan

Der Einstieg in dein PreSeason-Programm ist bewusst einfach gehalten. Nach deiner Buchung erhältst du alle Informationen, die du für einen erfolgreichen Start benötigst – von der TrainHeroic-App bis zu deinen individuell berechneten Trainingsgewichten.

1

PreSeason-Programm buchen

Buche dein OffSeason-Programm direkt über Athletenfundament. Nach deiner Bestellung erhältst du sofort deine Bestellbestätigung und alle weiteren Informationen per E-Mail.

2

Zugang erhalten

Lade dir die TrainHeroic-App herunter und gib deinen Zugangscode ein. Anschließend erhältst du Zugriff auf deinen vollständigen Trainingsplan inklusive aller Videoanleitungen.

3

Testtag absolvieren

Starte mit dem integrierten Testtag. Auf Grundlage deiner Ergebnisse werden deine Trainingsgewichte individuell berechnet, sodass das Programm optimal zu deinem aktuellen Leistungsstand passt.

4

Training starten

Jetzt beginnt deine 8-wöchige PreSeason. Trainiere strukturiert, dokumentiere deine Fortschritte direkt in der App und arbeite Schritt für Schritt auf deine nächste Saison hin.

Für wen ist das PreSeason-Programm geeignet?

Die PreSeason ist die entscheidende Phase zwischen Vorbereitung und Saisonstart. Dieses Programm richtet sich an Handballer:innen, die ihren Körper gezielt auf die Belastungen von Training und Wettkampf vorbereiten und optimal in die neue Saison starten möchten.

Geeignet für dich, wenn …

du nach der Sommerpause strukturiert zurück ins Training einsteigen möchtest.

du deine Kraft, Explosivität und Belastbarkeit gezielt auf die kommende Saison vorbereiten möchtest.

du nicht nur „fit werden“, sondern deine Athletik auf dem Spielfeld nutzen möchtest.

du einen klaren Plan für die letzten Wochen vor Saisonstart suchst.

du deine Leistungsfähigkeit mit einem strukturierten System statt zufälligem Training verbessern möchtest.

du Wert auf eine sinnvolle Verbindung aus Krafttraining, Athletiktraining und handballspezifischer Vorbereitung legst.

Nicht das richtige Programm für dich, wenn …

du aktuell mitten in der Saison steckst und bereits mehrere Mannschaftseinheiten und Spiele pro Woche absolvierst.

du ausschließlich zu Hause und ohne Trainingsausrüstung trainieren möchtest.

du aktuell verletzt bist oder nach einer Verletzung eine individuelle Belastungssteuerung benötigst.

du einen vollständig individuell erstellten und laufend angepassten Trainingsplan suchst.

Dein PreSeason‒Programm starten

Nutze die letzten Wochen vor Saisonstart optimal und bereite deinen Körper gezielt auf Training und Wettkampf vor. Mit dem PreSeason-Programm erhältst du einen strukturierten 8-Wochen-Plan, der deine Kraft, Explosivität und Belastbarkeit auf die Anforderungen der neuen Saison vorbereitet.

Starte mit einem auf handball ausgerichteten 8-wochen plan

Handball 8-Wochen Performance Plan

"PreSeason"

Perfekt für alle Handballer:innen, die nach der Sommerpause strukturiert in die Vorbereitung einsteigen und ihren Körper optimal auf die neue Saison vorbereiten möchten.

Deine Vorteile

8-Wochen Trainingsplan - 3 Monate Zugriff auf den Plan
Strukturierte Saisonvorbereitung mit Krafttraining, Athletik und handballspezifischer AusdauerFokus auf Kraftaufbau, Muskelmasse und athletische Grundlagen für die nächste Saison
Phase 1: 3 Kraft-/Athletikeinheiten und 2 Ausdauereinheiten pro Woche
Phase 2: 2 Krafteinheiten, optionales Homeworkout und Warm-up Routine für Training & Spiel
Alle Übungen werden mit Video erklärt

99€ einmalig

PRESEASON-PROGRAMM JETZT STARTEN

Häufige Fragen zum PreSeason-Programm

Hier klären wir all deine Fragen, falls du dir noch unsicher bist.

Wann sollte ich mit dem PreSeason-Programm starten?

Was ist der Unterschied zwischen OffSeason und PreSeason?

Kann ich den Plan parallel zum Mannschaftstraining absolvieren?

Wie viele Einheiten habe ich pro Woche?

Brauche ich Zugang zu einem Fitnessstudio?

Muss ich bereits Erfahrung im Krafttraining haben?

Wie werden meine Trainingsgewichte bestimmt?

Kann ich das Programm machen, wenn ich gerade aus einer Verletzung komme?

Wie erhalte ich meinen Trainingsplan?

Wie lange habe ich Zugriff auf den Plan?

Kann ich während des Programms Fragen stellen?