Starte jetzt mit strukturiertem
HANDBALL ATHLETIKTRAINING
Keine Lust mehr planlos im Gym oder Fitnessstudio zu trainieren und ohne merkbaren Fortschritt in der Athletik zu bleiben? Dann sind meine Handball Athletik Pläne genau das Richtige für dich! Trainiere zusammen mit vielen anderen Handballer:innen an deiner Athletik und verspüre den Fortschritt dort, wo es für dich wichtig ist: auf dem Spielfeld!
Wie ein Trainingstag aussehen könnte, kannst dir übrigens im kostenlosen Beispieltag ansehen, wenn du meinen Newsletter abonnierst:
Warum ist Athletiktraining im Handball so wichtig?
Athletiktraining macht dich im Handball schneller, explosiver und belastbarer – in Angriff und Abwehr. Du profitierst direkt in den entscheidenden Aktionen: ein schnellerer erster Schritt, höhere Sprünge, mehr Durchsetzungskraft im Kontakt und bessere Kontrolle beim Abbremsen und bei Richtungswechseln. Gerade weil viele Handball-Aktionen in sehr kurzer Zeit maximal intensiv sind, zahlt sich gute Athletik im Spiel sofort aus.
Gezieltes Handball-Athletiktraining verbessert deine Sprung- und Wurfkraft, verkürzt Bodenkontaktzeiten und erhöht deine Stabilität in Zweikämpfen. Du wirst nicht nur stärker, sondern auch effizienter: Du bringst Kraft schneller auf den Boden, reagierst besser auf unerwartete Situationen und bleibst unter Druck kontrollierter. Gleichzeitig hilft es dir, Überlastungen vorzubeugen: Starke Sehnen, ein robuster Rumpf und saubere Landemechaniken entlasten Knie, Sprunggelenk und Schulter – genau die Strukturen, die im Handball am meisten abbekommen.
Entscheidend ist die Übertragbarkeit: Mit sportartspezifischen Reizen lernst du, Kraft und Technik gezielt auf den Sprungwurf, explosive Stops und schnelle Richtungswechsel zu übertragen. Das sorgt nicht nur für mehr Leistung auf dem Feld, sondern auch für mehr Konstanz über die Saison hinweg – mit weniger Ausfalltagen und besserer Belastbarkeit im Training und Spiel.
Sprung- und Wurfkraft
Mehr Höhe und mehr Härte in deinen Aktionen: Mit einer Kombination aus Plyometrie, gezieltem Maximalkrafttraining und ballistischen Drills steigerst du Absprungkraft, Schnellkraft und Wurfgeschwindigkeit. So gewinnst du wertvolle Zentimeter beim Sprungwurf, kommst schneller in die Luft und bringst den Ball mit mehr Tempo aufs Tor – direkt spürbar im Spiel.
Agilität und Schnelligkeit
Beschleunige, bremse und wechsle die Richtung effizient: Mit gezielten Technikdrills, Reaktivsprints und reaktiven Bodenkontakten verbesserst du deinen Antritt, deine Kontrolle beim Abstoppen und deine Fähigkeit, schnell wieder zu beschleunigen. Das macht dich nicht nur schneller, sondern vor allem auch sicherer und stabiler – selbst unter Druck, im Kontakt und in engen Spielsituationen.
Stabilität
Mehr Stiffness in Fuß, Knie und Hüfte: Mit gezielten Isometrien, einbeinigen Varianten und technisch sauberen Landungen entwickelst du mehr Steifigkeit und Stabilität in den entscheidenden Gelenken. Das gibt dir spürbar mehr Halt im Zweikampf, verbessert deine Kraftübertragung beim Absprung und macht dich insgesamt robuster – die Basis für mehr Power, Kontrolle und Belastbarkeit in der Saison.
Verletzungsprävention
Belastbare Strukturen statt Ausfalltage: Durch eine sinnvolle Kombination aus Krafttraining, Sprung- und Landetraining, Rumpfstabilität und intelligent gesteuerten Umfängen machst du deinen Körper robuster für die Saison. Du stärkst Sehnen und Gelenke, verbesserst deine Bewegungskontrolle und reduzierst damit das Risiko für Verletzungen und typische Überlastungen – damit du häufiger trainierst, konstanter spielst und weniger Pausen einlegen musst.
Sichere dir jetzt einen unserer Handball-Trainingspläne und bring deine Athletik gezielt in der Saison voran.
Trainiere endlich so, dass du dich spürbar auf dem Spielfeld verbesserst und echte Fortschritte im Handball machst. Mit einem Plan, der auf die Anforderungen von Sprungwurf, Antritt, Richtungswechsel und Stabilität im Kontakt ausgelegt ist, setzt du die richtigen Reize – damit dein Training nicht nur im Gym, sondern auch im Spiel sichtbar wird.
Erlebe bewährte
Effizienz für dein Athletiktraining
Damit du als Handballer:in durch das Training im Fitnessstudio spürbare Unterschiede auf dem Spielfeld erzielst, muss dein Trainingsplan gezielt auf die Anforderungen des Handballs abgestimmt sein. Es geht nicht darum, einfach „mehr“ zu trainieren, sondern die richtigen Reize zu setzen: für Sprungwurf, Antritt, Richtungswechsel, Abbremsen und Stabilität im Kontakt.
Genau dafür ist unser Athletiktraining entwickelt. Du arbeitest mit bewährten Übungen und Methoden zur Entwicklung von Explosivkraft, Stabilität und Mobilität, die sich direkt auf deine Leistung im Spiel übertragen lassen. Gleichzeitig achten wir auf eine sinnvolle Belastungssteuerung, damit du trotz Teamtraining und Spieltag Fortschritte machst, ohne dich unnötig zu ermüden.
Du bekommst klar strukturierte Einheiten, eine logische Progression und konkrete Vorgaben, sodass du dir um die Planung keine Gedanken mehr machen musst. Du weißt jederzeit, was du wann trainierst und warum – und kannst dich voll darauf konzentrieren, kontinuierlich besser zu werden.
Spürbare Unterschiede für deine Athletik auf dem Handball Spielfeld
Wir gestalten dein Athletiktraining so, dass du im Handball einen möglichst spürbaren Effekt auf Sprungkraft, Agilität, Schnelligkeit und Wurfkraft erzielst. Dafür setzen wir gezielte Reize für Kraft und Explosivität, kombinieren sie mit reaktiven Sprüngen, Richtungswechsel- und Abbremsdrills und legen Wert auf stabile, saubere Bewegungsmuster. So überträgst du dein Training nicht nur ins Gym, sondern direkt in Spielsituationen wie Sprungwurf, erster Schritt, Stop-and-Go und Zweikampf.
Damit du trotz Teamtraining und Spieltag leistungsfähig bleibst, achten wir auf eine sinnvolle Belastungssteuerung und eine klare Struktur in den Einheiten. Ergänzend dazu integrieren wir regenerierende Mobilityeinheiten, die dich beweglich halten, Spannungen reduzieren und deine Erholung verbessern – damit du über die Saison hinweg konstant trainieren und spielen kannst.
Abwechslungsreiches Training
Alle 4 Wochen wird der Trainingsplan angepasst und du bekommst neue Übungen in deinen Plan. So setzt du immer wieder frische Trainingsreize, bleibst motiviert und machst kontinuierlich Fortschritte in deiner Athletik.
Schneller Support
Wenn du Fragen hast oder etwas im Trainingsplan unklar ist, kannst du uns jederzeit anschreiben. Wir helfen dir weiter und melden uns so schnell wie möglich, damit du direkt weitertrainieren kannst.
Ausführliche Erklärungen
Alle Übungen sind mit Videos hinterlegt, sodass du die Ausführung jederzeit nachvollziehen kannst. Viele Trainingsblöcke enthalten zusätzlich konkrete Anweisungen, damit du die Einheiten sicher und effektiv umsetzt.
Unsere Trainingspläne
Wir erweitern stetig unser Angebot für Handballer:innen. Aktuell hast du die Wahl zwischen einem festen 12-Wochen Trainingsplan für Handballer:innen, ausgelegt für das Training während der Saison und mit Zugriff auf ein Fitnessstudio oder einem individuell erstellten Trainingsplan.
Starte mit einem auf handball ausgerichteten 12-wochen plan
Handball 12-Wochen Performance Plan
"InSeason"
Perfekt für alle, die schon etwas Erfahrung im Athletiktraining haben und einen Plan für die Zeit innerhalb der Saison benötigen.
Deine Vorteile
- 12-Wochen Trainingsplan - 4 Monate Zugriff auf den Plan
- Du trainierst in deinem Fitnessstudio und zu Hause - 2x Krafttraining im Studio und 1x Mobility zu Hause + WarmUp Routine vorm Spiel
- Alle Übungen werden mit Video erklärt
- Trainingsblöcke je 4 Wochen - ideal geplant für das Training in der Saison
139€ einmalig
Erhalte deinen individuellen Athletik Trainingsplan
COACHINGPAKET
P(R)EHAB & PERFORMANCE
Du willst deine Schwachstellen eliminieren und deine Athletik auf ein neues Level zu heben? Dann ist dieses Coachingpaket perfekt für dich!
Deine Vorteile
- Bis zu 16- Wochen Trainingsplangestaltung
- angepasst an deine Sportart, Position, Ziele, Verletzungshistorie und Equipment
- Online Starttermin inkl. Erklärung aller Übungen und der Trainingsplanung
- Trainingsblöcke je 4 Wochen
zwischen 390€ und 590€
Über den Ablauf
Wie läuft der Vorgang bis zum ersten Training bei uns ab? Wir sind bemüht einfache und verständliche Strukturen zu schaffen, sodass du nach dem Kauf möglichst schnell in das Training einsteigen kannst!
01
Kauf des Trainingplans
Du hast dich entschieden und möchtest den 12-Wochen-Trainingsplan für Handballer:innen? Perfekt. Hier kannst du den Plan erwerben und direkt loslegen. Nach dem Kauf bekommst du alles, was du brauchst, um strukturiert zu starten und dein Athletiktraining sauber in deinen Wochenrhythmus zu integrieren.
02
Einrichten der App
Unser Training läuft über die App „TrainHeroic“. Nach dem Kauf erhältst du einen Zugangscode, mit dem du den Trainingsplan in der App freischalten kannst. Dort findest du alle Einheiten übersichtlich, inklusive Videos und Hinweisen zu Sätzen, Wiederholungen und Pausen. Du hast insgesamt 16 Wochen Zugriff auf deinen Plan, sodass du den 12-Wochen-Block entspannt und ohne Zeitdruck absolvieren kannst – auch wenn mal eine Woche stressiger ist.
03
Dein erstes Training
Es kann losgehen: Du startest mit deinen ersten Einheiten nach Plan und gibst uns Feedback, wie es läuft. So können wir direkt einschätzen, ob alles passt oder ob du an einzelnen Stellen kleine Anpassungen brauchst. Wenn Fragen auftauchen, etwas unklar ist oder du Unterstützung bei der Umsetzung möchtest, sind wir für dich da – damit du den Plan sicher, effektiv und mit einem richtig guten Trainingserlebnis durchziehst.
ÜBER MICH
Hi! Ich bin Torge Lütjen,
Experte für Rehab- & Athletiktraining
Steigerung deiner Athletik
Ich helfe dir dabei, deine Schwachstellen durch eine gezielte Trainingsplanung zu eliminieren und deine Athletik auf ein neues Level zu heben. Egal, ob du Handball, Basketball, Golf, Volleyball oder eine andere Sportart spielst, ich sorge dafür, dass du dich auf dem Spielfeld oder Platz effizienter bewegst. Deine Sprungkraft und Schnelligkeit werden sich verbessern und du wirst dich generell athletischer fühlen.
Return-to-Sport
Außerdem helfe ich dir nach Verletzungen wieder sicher zurück in den Sport zu finden. Wenn du von einem Achillessehnenriss, Kreuzbandriss, Sprunggelenksverletzung oder einer Schulterverletzung betroffen bist, helfe ich dir durch gezieltes Training diese Verletzung zu überstehen und wieder ein gutes Gefühl bei der Bewegung zu erlangen.
flexible Lösung
Durch meine Online‒Trainingsplanung bist du örtlich flexibel und führst deinen Athletik Trainingsplan genau dort aus, wo du ohnehin schon trainierst. Ob draußen, zu Hause, in der Halle oder im Fitnessstudio: Du nennst mir deine Trainingsbedingungen und ich stelle deinen Trainingsplan zusammen!
Sieh dir eines unserer Videos über Handball Athletiktraining an
Wir erstellen regelmäßig Videos, in denen wir über wichtige Themen im Athletiktraining aufklären und dir praxisnahe Trainingstipps geben. So verstehst du nicht nur, was du trainierst, sondern auch warum – und kannst die Inhalte direkt in dein eigenes Training und deinen Handball-Alltag übertragen.
inkl. kostenloser Trainingseinheit
In diesem Video erfährst du alles über einen beispielhaften Trainingstag für Handballer:innen. Wenn du die dazugehörige PDF haben möchtest melde dich hier zu unserem Newsletter an.
Häufig gestellte Fragen
Hier werden alle wichtigen und häufig gestellten Fragen geklärt, damit du genau weißt, wie der Plan aufgebaut ist und wie du die Einheiten richtig umsetzt. So kannst du sicher, strukturiert und ohne Unsicherheiten in dein Training starten.
Für wen ist der 12-Wochen In-Season Plan geeignet?
Dieser Plan ist für ambitionierte Handballer:innen geeignet, die den nächsten Schritt gehen wollen und zusätzlich zum Teamtraining gezielt an ihrer Athletik arbeiten möchten. Voraussetzung ist der Zugang zu einem Fitnessstudio mit gängigem Equipment (z. B. Langhantel, Kurzhanteln, Bank, Rack und Kabelzug).
Brauche ich Zugang zu einem Fitnessstudio?
Ja, für den 12-Wochen In-Season Plan wird ein Zugang zum Fitnessstudio benötigt. Es sei denn, du hast ein sehr gut ausgestattetes Homegym mit Langhantel, Kurzhanteln und Kabelzug.
Bietet ihr Support nach dem Kauf?
Ja, nach dem Kauf eines Trainingsplans kannst du uns direkt in der App über die Chatfunktion erreichen und jederzeit deine Fragen stellen. Egal ob es um die Übungsausführung, Anpassungen an deinen Wochenplan oder um Belastungssteuerung rund um Training und Spiel geht – wir unterstützen dich dabei, den Plan sicher und sinnvoll umzusetzen.
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